„Der Schlaf ist für alle Menschen, was das Aufziehen für die Uhr ist.“
– Arthur Schopenhauer

Schopenhauer hat dieses Bild vor fast 200 Jahren gezeichnet. Heute würde er vielleicht sagen: Schlaf ist für uns, was das Laden für die Smartwatch ist.

Denn genau das stimmt. Unsere Smartwatches laden wir regelmäßig auf, ganz selbstverständlich, ohne darüber nachzudenken. Wir stecken sie ans Kabel, weil wir wissen: Ohne Akku läuft gar nichts.

Und uns selbst? Uns lassen wir oft auf Reserve laufen. Tag für Tag.

Der Tag gehört den Verpflichtungen. Und der Abend?

In meinen Coachings stelle ich oft eine ganz einfache Frage: „Wie viele Stunden schläfst Du?“

Die Antworten überraschen mich selten. Zu wenig. Meistens viel zu wenig.

Und wenn ich nachfrage, warum, kommt fast immer dasselbe: Der Tag ist voll mit Aufgaben, Terminen, Erwartungen anderer. Kaum ein Moment, der wirklich Dir gehört. Und abends, wenn endlich Stille einkehrt, will die innere Stimme bisher nicht loslassen:

„Ich möchte bisher nicht ins Bett. Ich möchte jetzt etwas für mich tun.“

Ich kenne dieses Gefühl. Und ich verstehe es vollkommen.

Aber was tust Du wirklich für Dich?

Hier kommt eine ehrliche Frage:

Wenn Du abends noch lange wach bleibst, um durch Social Media zu scrollen oder eine Serie nach der anderen zu schauen, tust Du Dir dann wirklich etwas Gutes?

Oder suchst Du eigentlich nur nach einem Moment der Freiheit, nach einem Atemzug, der Dir allein gehört?

Das ist ein wichtiger Unterschied. Der Wunsch dahinter ist vollkommen berechtigt. Die Frage ist nur, ob das Mittel wirklich erfüllt, was Du Dir erhoffst.

Binge-Watching und Social-Media-Konsum fühlen sich nach Erholung an. Aber sie sind es meistens nicht. Sie kosten oft mehr Energie, als sie geben.

Was wirklich in Dir passiert, während Du schläfst

Schlaf ist keine Pause vom Leben. Schlaf ist ein Teil des Lebens, und zwar ein entscheidender.

Während Du schläfst:

Verarbeitet Dein Gehirn den Tag und sortiert Erinnerungen
regenerieren Deine Muskeln und Dein Immunsystem
Erholt sich Dein Herz-Kreislauf-System
sinkt Dein Stresshormonspiegel

Und noch etwas, das viele nicht wissen: Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig zu wenig schlafen, mehr essen. Nicht aus Disziplinlosigkeit, sondern weil der Körper klug ist. Er versucht, die fehlende Energie über Nahrung zu kompensieren. Das Hungerhormon Ghrelin steigt, das Sättigungshormon Leptin sinkt. Der Körper schreit nach Energie, weil er sie im Schlaf nicht bekommen hat.

Quelle: Deutsches Ärzteblatt – „Wer zu wenig schläft, isst mehr“: https://www.aerzteblatt.de/news/wer-zu-wenig-schlaeft-isst-mehr-9a9a28a0-3f9f-4d1e-baba-ad10b726dfab

Schlafmangel macht also nicht nur müde. Er macht auch hungrig, unausgeglichen und auf Dauer erschöpft.

Drei Fragen zum Innehalten

Bevor Du heute Abend wieder spät ins Bett gehst, nimm Dir einen Moment und frag Dich:

Was benötige ich gerade wirklich? Ablenkung oder echte Erholung?
Wie fühle ich mich morgens, wenn ich zu wenig geschlafen habe? Und wie, wenn ich ausgeschlafen bin?
Was wäre ein kleines Zeichen der Selbstfürsorge, das ich mir heute Abend schenken könnte?

Früh ins Bett gehen ist kein Verzicht. Es ist eine Entscheidung für Dich.

Ich habe für mich irgendwann einen Gedanken verinnerlicht, der alles verändert hat:

Ich bin es mir wert, ausgeschlafen in den Tag zu starten.

Nicht weil ich produktiver sein will. Nicht weil ich mehr leisten will. Sondern weil ich mich wohlfühlen möchte. Weil ich morgen mit Energie und Klarheit durch den Tag gehen will. Weil ich mir selbst gegenüber freundlich sein will.

Früh ins Bett zu gehen, ist kein Verzicht auf den Abend. Es ist ein Geschenk an den nächsten Morgen.

Eine kleine Übung für heute Nacht

Probiere es heute Abend einmal so:

Lege Dein Handy eine Stunde vor dem Schlafen zur Seite.
Schreib drei Dinge auf, für die Du heute dankbar bist.
Geh ins Bett, noch bevor der Abend Dich vollends leergezogen hat, nicht erst, wenn Du kaum noch die Augen offenhalten kannst.

Du musst das nicht allein herausfinden.

Wenn Du merkst, dass hinter Deinem Schlafmangel mehr steckt, Stress, Verpflichtungen, das Gefühl, keine Zeit für Dich zu haben, dann lass uns darüber sprechen.

In einem kostenlosen Klarheitsgespräch schauen wir gemeinsam, was Dich wirklich beschäftigt und was Dir helfen könnte, wieder mehr in Deine Mitte zu finden.

Schreib mir einfach eine WhatsApp

Ich freue mich auf Dich.

Andreas

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Und während wir warten, läuft das Leben weiter.

Dieses Zitat lenkt Deinen Blick zurück auf das, was schon da ist.
Vielleicht liegt der Sinn nicht im Spektakulären.
Vielleicht liegt er im Einfachen.

Ein Sonnenstrahl auf Deinem Gesicht.
Ein ehrliches Lachen.
Ein stiller Moment am Abend, wenn alles ruhig wird.

Das sind keine Kleinigkeiten.
Das ist Leben.

Viele von uns haben gelernt, nach vorne zu schauen. Ziele erreichen. Probleme lösen. Funktionieren.
Doch Glück entsteht selten im Funktionieren.
Es entsteht im Wahrnehmen.

Wenn Du beginnst, den Alltag nicht nur zu bewältigen, sondern bewusst zu erleben, verändert sich etwas in Dir.
Du wirst weicher.
Dankbarer.
Ruhiger.

Glück ist oft leise.
Es drängt sich nicht auf.
Es wartet darauf, dass Du stehen bleibst.

Drei Fragen für Dich
Wann hast Du zuletzt einen ganz gewöhnlichen Moment wirklich gespürt?
Welche kleinen Rituale geben Dir Kraft, die Du als selbstverständlich ansiehst?
Was würde sich verändern, wenn Du heute entscheidest, einen Moment als genug zu betrachten?

Nimm Dir einen Augenblick Zeit. Atme ruhig ein und aus. Lass eine der Fragen nachwirken.

Eine kleine Übung für Deinen Alltag
Heute Abend stell Dir nur eine Frage:
„Was hat mich heute ehrlich glücklich gemacht?“

Nicht perfekt.
Nicht außergewöhnlich.
Einfach echt.

Schreib es auf. Einen Satz. Mehr braucht es nicht.

Mit der Zeit schulst Du Deinen Blick.
Weg vom Mangel.
Hin zu dem, was trägt.

Vielleicht besteht der Sinn nicht darin, ständig etwas zu erreichen.
Vielleicht besteht er darin, zu bemerken, was längst da ist.

Du darfst Dein Glück im Alltäglichen entdecken.
Es wartet nicht in der Zukunft.
Es wartet im Jetzt.

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Es geht nicht darum, hart zu werden oder Dich über andere zu stellen.
Es geht darum, Dich ernst zu nehmen.

Wenn Du Deine Grenzen immer wieder übergehst, Dich anpasst, schluckst, schweigst, obwohl es in Dir eng wird, dann sendest Du ungewollt eine Botschaft aus:
Mit mir kann man das machen.

Das ist kein Vorwurf.
Oft ist es ein erlerntes Verhalten. Aus Angst vor Konflikten. Aus dem Wunsch, geliebt zu werden. Aus alter Gewohnheit.

Doch hier liegt eine wichtige Wahrheit:
Andere behandeln Dich oft so, wie Du Dich selbst behandelst.

Was das Zitat Dir sagen will

Sich „zum Wurm machen“ heißt nicht, freundlich oder rücksichtsvoll zu sein.
Es heißt, Dich selbst zurückzustellen, obwohl es Dir schadet.

Und ja, manchmal ist es leichter, still zu bleiben.
Kurzfristig vermeidet das Reibung.
Langfristig kostet es Dich Würde, Kraft und Selbstvertrauen.

Drei alltagstaugliche Impulse

1. Spür den Moment, bevor Du Dich klein machst
Achte auf Deinen Körper. Wird es eng im Bauch? Schwer in der Brust?
Das ist oft der Punkt, an dem Du Dich selbst verlässt.

2. Übe kleine, klare Sätze
Du musst Dich nicht erklären oder rechtfertigen.
Ein ruhiges „Das passt für mich gerade nicht.“ reicht.

3. Beginne bei Dir
Respekt beginnt innen.
Frag Dich: Wie würde ich mit einer guten Freundin in dieser Situation umgehen?
Und dann behandle Dich genauso.

Reflexionsfragen für Dich

– Wo machst Du Dich kleiner, als Du bist?
– In welchen Situationen sagst Du Ja, obwohl Dein Inneres Nein sagt?
– Was wäre ein erster, kleiner Schritt, Dich selbst ernster zu nehmen?

Zum Mitnehmen

Du musst Dich nicht hart machen, um klar zu sein.
Du darfst freundlich sein und trotzdem Grenzen haben.
Du darfst Dich zeigen, ohne Dich zu verbiegen.

Und Du darfst lernen, Dich selbst zu achten. Schritt für Schritt.

Wenn Du merkst, dass genau dieses Thema Dich begleitet und Du Dir dabei Unterstützung wünschst,

lade ich Dich herzlich zu einem Klarheitsgespräch ein.
Hier kostenlos buchen

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eines der traurigsten Dinge im Leben ist, wie schnell wir unseren eigenen Wert infrage stellen. Oft genügt ein einziger Fehler und plötzlich fühlen wir uns klein. Dieses Zitat erinnert Dich daran, wie streng Du manchmal mit Dir selbst bist und wie ungerecht dieses Urteil sein kann.

Was bedeutet dieses Zitat für Dich?

Du kannst jahrelang zuverlässig, freundlich und engagiert sein. Und trotzdem gibt es Momente, in denen ein Missgeschick oder ein unbedachter Satz Dich an Dir zweifeln lässt.
Vielleicht kennst Du innere Sätze wie
„Ich habe versagt.“
„Ich kann das nicht.“
„Alle anderen machen es besser.“

Ein Fehler beweist nicht, dass Du nichts kannst. Er zeigt lediglich, dass Du ein Mensch bist.
Menschen lernen.
Menschen wachsen.
Menschen dürfen Fehler machen, ohne ihren Wert zu verlieren.

Reflexionsfragen für Dich

Welche guten Taten, Stärken oder Erfolge übersiehst Du regelmäßig

Welchen einzigen Fehler hältst Du Dir immer noch vor und warum eigentlich

Wie würdest Du eine Freundin trösten, die denselben Fehler gemacht hätte? Wäre Deine Stimme dann ebenso hart

Eine einfache Übung, die Dich stärkt

Die 3-Minuten-Korrektur

Schreibe einen Fehler auf, der Dich beschäftigt.

Formuliere daneben, was Du daraus gelernt hast.

Schreib Dir auf, wie Du das nächste Mal in so einer Situation handeln würdest.

So verwandelst Du Vorwürfe in Lernmöglichkeiten.

Praktische Tipps für den Alltag

Gib der Schwarz-Weiß-Denke weniger Raum. Kein Fehler definiert Dich vollständig.
Wähle Worte für Dich, die Du auch für Menschen verwenden würdest, die Du liebst.
Notiere jeden Abend drei Dinge, die gut waren. Dein Gehirn braucht diese Erinnerung.
Sieh Deinen Weg im Ganzen und nicht nur die Stelle, an der Du gestrauchelt bist.

Ermutigender Abschluss

Du musst nicht erst fehlerfrei werden, um wertvoll zu sein.
Du bist es bereits.
Und jeder Fehler lädt Dich ein, Dich neu auszurichten.

Wenn Du merkst, dass Deine Gedanken Dich zu streng behandeln, unterstütze Ich Dich gerne dabei, mehr Klarheit, Selbstvertrauen und innere Ruhe zu finden.

Buche Dir hier Dein unverbindliches Klarheitsgespräch:
Ich freue mich auf Dich.

The post Eines der traurigsten Dinge im Leben ist first appeared on Andreas Riederer.

Dann ging es mir selbst so.
Inklusive Nachbesprechung kam ich erst um 21.30 Uhr nach Hause. Jetzt müsste noch der Artikel für Social Media und meinen E-Mail-Newsletter geschrieben werden. Ich hatte eigentlich keine Kraft mehr. Ihn jetzt zu schreiben, wäre ja schon Doppelmoral, habe ich mir gedacht.

Deshalb sind letzten Sonntag der E-Mail-Newsletter und auch mein Social-Media-Post ausgefallen, weil ich auf meine Energie und mich geachtet habe.

Das ist auch mein Wochenimpuls für Dich.
Sei bereit, andere zu enttäuschen, um gut auf Dich selbst Acht zu geben.

Reflexionsfragen für Dich
Wo übergehst Du Dich im Alltag noch
Welche Pause wäre heute gut für Dich
Welche Entscheidung würde Dir gerade wirklich guttun

Der Termin für den nächsten Frauen-Selbstverteidigungs- und Selbstbehauptungskurs steht übrigens auch schon fest. Es ist der 17. Januar.

Hier der Link:

https://erlebnisbauernhof-wieser.chayns.site/termine?eventId=2168559

Liebe Grüße
Andreas

The post Erwartungen enttäuschen first appeared on Andreas Riederer.

Und wie ist das bei dir? Wie gehst du mit Momenten um, in denen etwas in deinem Leben „platzt“? Ein Plan, eine Hoffnung, eine Beziehung, ein Projekt … Viele von uns bleiben erst mal stehen, grübeln, ärgern sich, hadern.
Verständlich. Und doch oft wenig hilfreich. Was wäre, wenn du es wie ein Kind machst?Nicht naiv, sondern mit der Fähigkeit, weiterzumachen, ohne dich an der Enttäuschung festzuhalten. Nicht mit „Augen zu und durch“, sondern mit einem klaren Blick und der Bereitschaft, Neues zu gestalten.

Reflexionsimpulse für dich:

Was ist in deinem Leben zuletzt „geplatzt“ und wie bist du damit umgegangen?
Wo könntest du eine neue Seifenblase pusten, im Kleinen oder im Großen?
Was hält dich vielleicht davon ab, einen neuen Versuch zu wagen?

Kleiner Perspektivwechsel, große Wirkung: Probier es aus:

1. Nimm einen Zettel und notiere eine Sache, die dich aktuell frustriert.
2. Frage dich: Was wäre eine neue Version davon? Was könnte ich heute ganz konkret tun, um einen neuen Impuls zu setzen?
3. Tu genau diesen kleinen Schritt heute noch.

Erinnere dich: Du bist kein Opfer deiner Umstände. Du bist Gestalter*in. Und falls du gerade nicht weißt, wo du anfangen sollst: Ich bin gern an deiner Seite. Buche dir ein kostenfreies Klarheitsgespräch:

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The post Wenn etwas zerplatzt … mach eine neue Seifenblase. first appeared on Andreas Riederer.

Was sich wie ein Makel anfühlt, kann in einem anderen Licht zur Stärke werden:
„Ich bin so chaotisch.“ Vielleicht bist du kreativ, spontan, kannst blitzschnell reagieren und in neuen Situationen Lösungen finden.
„Ich bin so pingelig.“ Dann hast du wahrscheinlich einen exzellenten Blick für Details, lieferst Qualität und lässt nicht locker, bis etwas rund ist.
„Ich bin zu sensibel.“ Möglicherweise hast du ein feines Gespür für Menschen, schaffst Verbindung und verstehst Nuancen, die andere übersehen.

Frag dich heute mal ganz bewusst: Was ist eine Eigenschaft, die du bisher eher negativ siehst?

In welchem Kontext könnte genau diese Eigenschaft ein Vorteil sein?
Welche Fähigkeit steckt darin, die du noch viel gezielter nutzen könntest?

Übung für deinen Alltag:

Schreib dir drei Eigenschaften auf, über die du oft schimpfst, und dann finde zu jeder eine positive Wendung. Mach’s dir leicht: Stell dir vor, du würdest diese Eigenschaft bei einem lieben Menschen beschreiben. Was würdest du lobend hervorheben? Denk dran: Es geht nicht darum, dich zu verbiegen oder zu vergleichen. Sondern darum, dich selbst anders zu sehen: liebevoller, realistischer, mutiger.
Dein Potenzial steckt nicht in der Anpassung an andere, sondern in der Entfaltung deiner Eigenart.

Wenn du dir Unterstützung dabei wünschst, deine Stärken klarer zu erkennen und kraftvoller zu nutzen: Buche dir ein kostenfreies Klarheitsgespräch. Ich bin gerne für dich da:

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The post Als Zwerg muss man das tun, was Riesen nicht können. first appeared on Andreas Riederer.

Nicht aus Pflicht. Sondern aus innerer Verbindung.
Deshalb heute mal ganz persönlich: Wofür brennst du eigentlich gerade?
Gibt es etwas, das dich lebendig macht und das du vielleicht zu lange hintenangestellt hast?
Was bräuchtest du, um dein inneres Feuer wieder zu entfachen?

Kleine Übung für mehr Klarheit:
Nimm dir heute fünf Minuten, atme durch und beantworte dir drei Fragen:
1. Was begeistert mich, auch wenn es nur ein kleines Thema ist?
2. Wann war ich das letzte Mal richtig im Flow?
3. Wer oder was nährt meine Energie und was raubt sie mir?

Wichtig: Du musst kein loderndes Lagerfeuer sein. Ein warmes Flämmchen reicht völlig.
Aber wenn es ganz ausgegangen ist, dann ist es Zeit, dich selbst wieder an erste Stelle zu setzen.
Du darfst dich um dich kümmern. Und du darfst dafür Unterstützung holen.

Wenn du spürst, dass du wieder mehr Glut in dein Leben bringen möchtest:
Ich begleite dich gern dabei.
Buche dir hier dein Klarheitsgespräch:
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The post Dein inneres Feuer: Warum deine Begeisterung so wichtig ist. first appeared on Andreas Riederer.

Hast du auch schon mal gewartet, „bis du so weit bist“?
Bis du perfekt vorbereitet bist, sicher genug, mutig genug, besser organisiert, klarer im Kopf?
Der Haken daran: Dieses „Irgendwann“ kommt oft nie.

Denn was uns wirklich wachsen lässt, ist nicht die perfekte Vorbereitung, sondern das Tun.
Dieser Satz bringt’s auf den Punkt: Du musst nicht großartig sein, um zu starten, aber du musst starten, um großartig zu werden.
Nicht der perfekte Plan zählt, sondern der erste Schritt.

Frag dich mal ehrlich:
Was schiebst du gerade vor dir her, obwohl du tief im Inneren weißt: Es ist dran?
Welchen kleinen Schritt könntest du heute gehen – ohne gleich alles im Griff zu haben?
Was wäre, wenn „gut genug“ heute reicht, um loszugehen?

Mini-Übung:
Der 10-Minuten-Mut: Nimm dir eine Sache vor, die du ewig vor dir herschiebst. Stell dir den Timer auf 10 Minuten.
Und dann: Fang einfach an. Ohne Anspruch auf Perfektion, einfach ins Tun kommen. Oft ist der erste Schritt der schwerste. Aber danach geht’s leichter. Und aus kleinen Schritten entsteht oft mehr, als du heute für möglich hältst.

Du darfst unperfekt anfangen.

Du darfst lernen, während du gehst.

Du darfst hinfallen und trotzdem weitergehen.

Wenn du dir Begleitung dabei wünschst: Ich bin da.
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The post Du musst nicht großartig sein, um zu starten, aber du musst starten, um großartig zu werden. first appeared on Andreas Riederer.

Astrid Lindgren bringt es auf den Punkt: Wenn du möchtest, dass sich etwas ändert, fang bei dir an. Nicht, weil es deine Aufgabe ist, die Welt zu retten, sondern weil deine Haltung einen Unterschied macht. Jeden Tag. Im Kleinen.

Das bedeutet ganz praktisch: Du willst mehr Wertschätzung? Zeige sie anderen. Du sehnst dich nach Wärme? Sei du der Mensch, bei dem andere auftauen können. Du vermisst Leichtigkeit? Schenk sie jemandem mit einem Lächeln, mit einem ehrlichen Blick, mit einem stillen Ich sehe dich.

Drei Reflexionsfragen für dich:

Wo wartest du darauf, dass andere den ersten Schritt machen?

In welchen Situationen könntest du heute ein Zeichen setzen?

Was verändert sich in dir, wenn du aktiv Gestalterin wirst statt Reagierender?

Mini-Übung für deinen Alltag:

Such dir heute eine Person, die du sonst vielleicht nur flüchtig wahrnimmst: eine Kollegin, einen Patienten, ein Kind, jemanden an der Kasse. Und schenk dieser Person bewusst deine Aufmerksamkeit mit einem Lächeln, einem ehrlichen Satz, einem kleinen Moment echter Verbindung. Beobachte, was in der anderen Person und in dir passiert.

Die Welt braucht Menschen wie dich, die den Mut haben, vorzuleben, was sie sich wünschen.

Wenn du dabei Unterstützung brauchst, weil du oft erschöpft bist, an dir zweifelst oder nicht weißt, wo du anfangen sollst: Ich bin gern für dich da.

Buche dir dein kostenfreies Klarheitsgespräch:

Hier geht’s zum Termin.

The post Warte nicht darauf, dass die Menschen dich anlächeln… Zeige ihnen wie es geht! first appeared on Andreas Riederer.